تغذیه سالم و تناسب اندام

امروزه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام به جای ورزش‌کردن به سمت عمل‌های زیبایی مانند پیکر تراشی رفته‌اند. از این رو لازم است در مورد ضرورت تناسب اندام و تغذیه سالم اطلاعات کافی به‌دست آورید، به‌خصوص که جامعه جهانی به سمتی پیش می‌رود که فعالیت‌ بدنی افراد رو به کاهش است.

تناسب اندام به انگلیسی "Fitness" به معنای داشتن قدرت و استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین کار قلبی و کار تنفسی و انعطاف‌ پذیری بدن است. فعالیت بدنی و در کنار آن رژیم غذایی مناسب، دو مولفه مهمی هستند که برای تناسب اندام و حفظ آن نیاز دارید.

همانطور که گفته شد رژیم غذایی مناسب و تغذیه سالم یکی از مولفه های مهم برای تناسب اندام می باشد.
تغذیه سالم به مصرف متنوع و متعادل مواد غذایی اشاره دارد که تمام نیازهای بدن را تامین می‌کند. در ادامه به چند نکته اصلی و مهم درباره تغذیه سالم اشاره میشودکه برگرفته از کارگاه تناسب اندام روانشناس و مشاور شیراز مهدی صارمی نژاد می باشد:

1. صبحانه خود را با کربوهیدرات ساده شروع نکنید. کربوهیدرات ساده مانند انواع شیرینی، دونات و ... سریعا قند وارد بدن میکنند و شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه نمیدارند.
بجای آن از انواع فیبر و پروتئین و نان کامل برای صبحانه استفاده کنید.

2. 10دقیقه قبل از صبحانه و ناهار سالاد کاهو، خیار و گوجه به همراه سرکه سیب و مقداری نمک(نمک دریا یا نمک صورتی) استفاده کنید.



3. روزانه بین 6 تا 8  لیوان آب بنوشید. یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید تا بتوانید بعد از خالی شدن مجدد آن را پر کنید و در پایان روز نیز به خوبی آن را بشویید. گاهی اوقات شما بین گرسنگی و تشنگی دچار اشتباه می شوید واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذای اضافی رها می شوید.

4. مصرف شکر را به حداقل برسانید.
بسیار از چاقی ها به دلیل مصرف بیش از حد قند و شکر مصنوعی می باشد. بدن به طور طبیعی به مقدار بسیار کمی قند نیاز دارد و درصورت استفاده زیاد از قند بدن آن را به شکل چربی ذخیره می کند و باعث افزایش وزن می شود.

5. مصرف کربوهیدرات را کم کنید و بیشتر از پروتئین و چربی های مفید استفاده کنید.

6.برای رفع گرسنگی بین وعده ناهار و شام  میتوانید از 10 عدد بادام یا 4 پر گردو استفاده کنید.

7.شام را حداکثر تا ساعت 9 شب مصرف کنید.

8.دو ساعت قبل از خواب هیچ مواد غذایی مصرف نکنید.

9.بجای نان سفید از نان کامل مثل سنگک و بربری استفاده کنید.

به طور کلی، تغذیه سالم و تناسب اندام دو بخش جدایی‌ناپذیر از یک سبک زندگی سالم هستند. با انتخاب غذاهای سالم و متعادل و توجه به نیازهای بدن، می‌توان به تناسب اندام مطلوب دست یافت و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. تمرکز بر تغذیه سالم نه تنها به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند، بلکه تاثیرات مثبتی بر سلامت روان نیز دارد.